1 SEMAINE DANS MON ASSIETTE.

Hello, comment allez-vous ? On est dans une semaine de forte chaleur. Quelques consignes pour vous aidez:

S’HYDRATER.

SE PROTÉGER DU SOLEIL AVEC DE LA CRÈME SOLAIRE POUR TOUTES LES COULEURS DE PEAUX.

METTRE DES CHAPEAUX/CASQUETTES A L’EXTERIEUR.

SE VÊTIR TRÈS LÉGER AVEC DES TISSUS EN COTONS, LINS, TEXTURÉS. ÉVITER LA COULEUR NOIRE.

SE METTRE A L’ABRI DU SOLEIL.

ÉCOUTER SON CORPS.

EVITER L’ALCOOL.

MANGER CONVENABLEMENT.

FAIRE DU SPORT TÔT LE MATIN OU LE SOIR QUAND LA TEMPÉRATURE BAISSE.

PRENDRE DES NOUVELLES DES PERSONNES SUSCEPTIBLES D’ÊTRE EN DÉTRESSE.

Sinon…

J’ai toujours fais attention à ce que je mangeais, sans oublier de me faire plaisir. J’adore la nourriture, c’est pour cela que quand on me fais la remarque « tu fais un régime » c’est toujours « NON ». Puisse que je peux manger un plat de penne à la carbonara avec plein de parmesan, ainsi que, 1 grand cup de glace.

C’est avec plaisir, que je vous invite dans mon univers culinaire pendant une semaine. C’est parti…

LUNDI

P.DEJ: eau au réveil – jeûn intermittent commencé la veille à partir de 19h30, thé vert

DEJ à 13h: boulettes de viande/tagliatelles de blé/concombres

GOÛTER: 4 speculoos

DINER: restes du midi

MARDI

P.DEJ: eau au réveil/ floçons d’avoine+yaourt nature+confiture à la noix de coco

DEJ AVEC LES COLLEGUES: penne à la carbonnara/nuggets

GOÛTER: fromage blanc+2 càc de sirop de canne

DINER: salade

MERCREDI

P.DEJ: jeûn intermittent, eau au réveil puis lait d’avoine

DEJ à 12h20: fromage blanc+confiture de noix de coco/salade/tagliatelles de blé

DINER: 4 tranches de plantain/tenders/potatoes

Eau au coucher

JEUDI

P.DEJ: eau au réveil, lait soja+floçons d’avoines+2 càc de sirop de canne

ENCAS: pomme/café

DEJ: 3 tranches de plantain/2 petites pilons de poulet/salade /café+2 carré de chocolat noir

ENCAS: 1/2 banane/ 1/2 nectarine/glace/2 biscuits lu/eau

PS: j’ai fais la fine bouche ce jour là et j’avais toujours faim vers 18h et en attendant que le dîner soit prêt on a mangé du fromage

DINER: pâtes/tomates/viande hachée

VENDREDI

P.DEJ: eau au réveil puis floçons d’avoines+yaourt alpro amande+2 càc de sirop de canne+1 càc de confiture de noix de coco

DEJ: 1/2 avocat /restes du dîner du jeudi soir/2 carrés de chocolat noir/lait soja

ENCAS: 2 prunes/thé vert

DINER: plat (riz blanc+riz rouge+sel d’himalaya+ail+coriandre+azukis+huile de noix de coco) fait par moi = DELICIEUX

SAMEDI

P.DEJ: Eau au réveil puis pain de mie toasté avec du beurre et confiture de tamarin

DEJ PIQUE-NIQUE AU PARC: chips/salade/jus pomme

GOÛTER: 1 pain de mie+beurre+confiture de tamarin/1 pain de mie+nutella

DINER: taboulé/salade/ restes du dîner de vendredi

DIMANCHE

P.DEJ: Eau au reveil puis pain de mie avec beurre de cacahuète/thé vert

ENCAS: lait de riz+1/2 càc poudre de curcuma+sirop de canne

DEJ: pizzas

DINER: 1 part de quiche lorraine

LUNDI

P.DEJ: Eau au réveil – jeûn intermittent / lait de riz+poudre de curcuma

DEJ: melon/nectarine/1 part de quiche lorraine

GOÛTER: pain de mie avec confiture de tamarin+beurre et nutella/thé vert

DINER: pâtes (coquilletttes)/épinards+crème fraîche

Le jeûn intermittent (lundi et mercredi ): je commence la veille vers 19h30 dernier repas jusqu’au lendemain et je mange du solide vers 13h. On peut boire mais éviter le café et le thé. Le temps minimum de pose digestive est de 14 à 16 heures. Biensûr il y a des jours où je peux pas tenir les 14h et c’est pas grave. L’important c’est de faire cette pose digestive.

Selon votre métabolisme et état de santé demandé conseil à un(e) professionnel(le) avant de commencer le jeûn.

Je bois de l’eau au réveil et j’attends au moins 15 minutes avant de prendre mon petit déjeuner si j’ai faim.

J’essaye de boire un peu d’eau avant de me coucher le soir. Sinon je bois de la tisane.

À la maison, on utilise du pain de mie complet sans croûte, les yaourts de vaches/végètals/brebis/chévres: je les prends natures ça m’arrive de prendre les aromatisés ou aux fruits.

Comme sucrant je prends: le miel, sirop d’érable, confiture, et tout récemment j’ai eu du pur sirop de canne venu de l’île Maurice.

Ma sauce vinaigrette maison: miel/vinaigre de cidre/huile d’olive/sel/poivre/eau (sauce balsamique si j’en ai).

Les plats sont préparés par apport à mon stock du placard. Il n’y a pas beaucoup de légumes et fruits car je voulais absolument terminer mon stock alimentaire. On nous a proposé d’aller manger des pizzas le dimanche.

J’ai dû faire des achats pour le pique-nique du samedi car j’avais rien de prévu pour faire le pique-nique.

Voilà mon alimentation sur 1 semaine complète.

Si, vous voulez avoir plus de renseignement sur l’alimentation, je vous recommande 2 documentaires sur NEXTFLIX : la santé dans mon assiette et rotten.

Je ferai un autre article « 1 semaine dans mon assiette » pendant les fêtes de fin d’année.

Je vous dis: bonne vacances. On se retrouve en Septembre…

2 commentaires sur « 1 SEMAINE DANS MON ASSIETTE. »

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